7 Makanan Ajaib untuk Kulit Sehat

Rahasia untuk kulit yang cantik dan bebas kusut terletak pada www.cantiktotal.com apa yang Anda makan. Ketujuh makanan super-bergizi ini dapat menghasilkan keajaiban pada kulit Anda. Sebelum Anda meraih hadiah pembersih, pelembab, dan toner di kamar mandi Anda, tambahkan tujuh makanan berikut ini ke dalam diet Anda untuk membersihkan jalan bagi kulit yang indah. “Nutrisi yang ditemukan dalam makanan ini bermanfaat bagi kulit karena mereka menyehatkan kita dari dalam ke luar,” kata Sue Moores, RD, juru bicara American Dietetic Association. Menurut Moores, kulit bercahaya dimulai di supermarket.

Ubi jalar
Warna ubi jalar berwarna labu tidak hanya terlihat cantik di piring makan malam Anda, tetapi bayangannya juga menghasilkan keajaiban pada kulit Anda. Ubi jalar mengandung sejumlah besar beta karoten — antioksidan yang memiliki pigmen warna merah, kuning, dan oranye, memberi banyak sayuran dalam warna-warna cerah mereka. Kualitas pelindung beta karoten bertahan terhadap kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari, kata Moores.
Ukuran porsi: 1 kentang ukuran sedang
Kalori: 117
Tip cepat: Untuk dosis ekstra serat, biarkan kulit mereka saat menyiapkan makanan lezat ini.

Ikan salmon
Tambahkan keharuman dan kelembutan ke kulit Anda dengan berpesta dengan salmon, ikan dengan salah satu konsentrasi asam lemak omega-3 terkaya. Lemak sehat ini menyehatkan kulit dengan mengurangi produksi zat inflamasi tubuh, mengurangi pori-pori tersumbat, dan mencegah garis halus dan kerutan.
Ukuran porsi: 3-4 ons
Kalori: sekitar 150
Tip cepat: Beli fillet ekstra di pasar dan bekukan mereka; memiliki salmon di tangan adalah cara terbaik untuk memastikan Anda mempertahankan rejimen nutrisi kulit Anda.

Kakap
Ikan tropis ini, seperti salmon, juga memiliki kandungan lemak anti-peradangan yang tinggi di langit, dan ini juga memiliki pendorong kulit lain yang indah: mineral selenium. Menurut Moores, “Selenium memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko kulit terbakar dan mempromosikan warna kulit yang merata.” Ikan kakap itu sendiri memiliki kemilau untuk iri – di banyak restoran yang baik, fillet sering disajikan di sisi kulit untuk memamerkan sisik-sisiknya yang bercahaya.
Ukuran porsi: 3-4 ons
Kalori: sekitar 110
Tip cepat: Bake snapper dalam sedikit minyak zaitun dengan lapisan almond cincang di atas – makan malam kulit Anda akan bernyanyi tentang!

Kiwi
Pahlawan kulit yang tidak bisa digabung adalah kiwi. Perawatan manis ini mengandung lebih banyak vitamin C per ons daripada hampir semua buah lainnya. Vitamin C membantu mempertahankan kolagen di kulit kita, menjaganya tetap kuat. Tetapi nutrisi ini dapat dengan cepat menguap melalui paparan udara, air, atau panas, kata Moores. Kiwi adalah pembawa ideal karena terkunci dalam manfaat berair kuat di bawah kulit berbulu nya.
Ukuran porsi: 1 buah sedang
Kalori: 46
Tip cepat: Untuk cara cepat dan mudah mengupas kiwi, potong ujungnya terlebih dahulu. Sisanya harus mudah.

Biji bunga matahari
Memperlambat perkembangan kulit yang keriput dan kusut dengan menyendok biji bunga matahari di atas salad atau yogurt. Biji-biji ini penuh dengan vitamin E – antioksidan kuat yang memperlambat penuaan sel-sel kulit, membuat kita terlihat lebih muda lebih lama. Vitamin E juga dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi munculnya bekas luka.
Ukuran porsi: 2 sendok makan
Kalori: 324
Tip cepat: Padukan biji bunga matahari tanpa biji dengan kismis untuk camilan yang menghasilkan keseimbangan sempurna antara gurih dan manis.

Turki
Pilih kalkun di atas daging makan siang lainnya karena kadar seng yang tinggi. “Mineral ini mempertahankan serat kolagen dan elastin yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit,” kata Moores. Varietas yang paling sehat untuk ditanyakan di counter toko bahan makanan Anda? Dibakar atau diasapi; kalkun beraroma, seperti kalkun madu atau pastrami kalkun, mengandung aditif gula dan garam.
Ukuran porsi: 3-4 ons
Kalori: sekitar 120
Tip cepat: Alih-alih sandwich, aduk kalkun dengan daun bayam. Yang terakhir adalah makanan bergizi lain yang dikemas dengan seng.

teh
Ahli diet terus memperdebatkan seberapa banyak cairan yang harus kita konsumsi setiap hari, tetapi untuk Moores, 8 sampai 10 gelas yang diperlukan masih tetap berdiri. “Tubuh kita 70 hingga 80 persen air, dan jika kita tidak cukup minum, sel-sel kita tidak beregenerasi dan membuang limbah, yang menghasilkan penumpukan kotoran.” Moores menyarankan gelas bergantian air dengan teh panas atau es teh tanpa pemanis – hijau atau hitam. Minuman ini mengandung pasokan antioksidan pencegah jerawat dan fitonutrien (zat sehat dari tumbuhan).
Ukuran porsi: 1 cangkir
Kalori: 2
Tip cepat: Untuk menghindari mengencerkan minuman dingin lezat Anda dengan es biasa, isi nampan es dengan teh. Tambahkan beberapa kubus sebelum Anda minum!